L'estate sta finendo, la sveglia torna a suonare presto e da qualche parte, in fondo alla borsa sportiva, il tuo kimono aspetta pazientemente di tornare in azione.
E insieme all'entusiasmo del rientro arriva puntuale anche quel pensierino fastidioso: "Sarò arrugginito. Avrò perso tutto quello che avevo costruito prima delle vacanze."
Se stai pensando questo, respira. Non è così e abbiamo buone notizie scientifiche per dimostrartelo.
Partiamo da un dato di fatto che rassicura più di mille parole motivazionali: il corpo umano non funziona come una lavagna che si cancella con lo straccio. Quando ti fermi per due o tre settimane, nei primi giorni non perdi praticamente nulla di rilevante.
Anzi, il corpo ne approfitta per smaltire la fatica accumulata durante mesi di allenamento intenso su gambe, braccia e cervello. Solo dopo un paio di settimane iniziano a calare leggermente alcuni adattamenti cardiovascolari, ma parliamo di una flessione contenuta, non di un crollo.
E la forza, quella costruita mese dopo mese sui tappeti della scuola stringendo, spingendo e resistendo sotto un compagno di allenamento, resiste ancora più a lungo: dopo due o tre settimane di stop sei sostanzialmente intatto su quel fronte.
C'è poi un meccanismo che ogni praticante di Jiu-Jitsu dovrebbe conoscere e a cui affidarsi con fiducia: la memoria muscolare. Il tuo corpo non riparte mai davvero da zero perché conserva una sorta di impalcatura pronta a essere riattivata. Vale per la parte fisica, ma nel BJJ vale ancora di più per la parte tecnica: quella leva che hai ripetuto decine di volte prima dell'estate, quel passaggio di guardia che finalmente ti stava venendo naturale, quella difesa dallo strangolamento che avevi cominciato a sentire tua, sono ancora lì, incisi nel corpo e nella mente.
Non li hai persi. Sono semplicemente in attesa di essere risvegliati.
C'è un aspetto che spesso si dimentica quando si torna da una pausa: fermarsi non è stato un errore, è stato un investimento. Mesi di allenamento continuo, tra sparring, drilling e sessioni di tecnica, lasciano una stanchezza che va ben oltre i muscoli: è una stanchezza che si accumula nel sistema nervoso e nella testa.
Staccare per qualche settimana permette al corpo di completare quei recuperi che durante la stagione avevi sempre rimandato, e alla mente di ritrovare voglia e freschezza. Non è un caso che moltissimi praticanti, una volta smaltita la ruggine iniziale, tornino sul tatami non solo più motivati, ma addirittura più forti e più lucidi di prima.
Il problema, quindi, non è mai stato fermarsi. La vera domanda è: come si riparte?
Il rientro sul tatami richiede lo stesso rispetto che il Jiu-Jitsu ti insegna ogni giorno: pazienza, umiltà e ascolto del proprio corpo. L'errore più comune, e più controproducente, è voler ripartire dal punto esatto in cui ti eri fermato a giugno, magari cercando subito lo sparring più intenso per "recuperare il tempo perso". È la strada più sicura per farsi male o, peggio ancora, per scoraggiarsi già alla prima settimana.
La prima settimana di ripresa va vissuta con leggerezza: volumi ridotti, intensità morbida, più attenzione alla tecnica che alla performance. È il momento per riabituare tendini e articolazioni, che sono sempre un po' più lenti dei muscoli ad adattarsi, e per lasciare che il corpo ritrovi confidenza con i movimenti prima di spingere sull'acceleratore.
Dalla seconda settimana potrai reintrodurre gradualmente intensità e sparring più impegnativi, senza fretta di recuperare tutto in un colpo solo. I primi minuti di ogni lezione, in questa fase, saranno probabilmente duri: il fiato un po' corto, le gambe che bruciano prima del previsto.
È normale, e non racconta nulla sul tuo reale livello: è solo la ruggine che se ne va, ed è il segnale che il motore si sta riaccendendo. In due o tre settimane di questo percorso, senza strappi e senza ansia da prestazione, ti ritroverai naturalmente ai ritmi di prima, quasi senza accorgertene.
Chi pratica BJJ da un po' di tempo ha un asso nella manica che spesso sottovaluta: la base costruita nei mesi precedenti rende la ricostruzione molto più veloce della costruzione iniziale. Mentre un praticante navigato torna in forma in una o due settimane di lavoro regolare, chi partisse davvero da zero impiegherebbe mesi per raggiungere lo stesso punto.
Tienilo a mente ogni volta che ti sentirai un po' impacciato nelle prime lezioni di settembre: la tua esperienza non è andata persa, sta solo aspettando di riemergere.
Forse stai leggendo questo articolo perché il Jiu-Jitsu ti incuriosisce da tempo, ma settembre ti sembra il momento sbagliato per iniziare: "Prima mi rimetto in forma, poi magari mi iscrivo" è il pensiero classico che blocca tantissime persone proprio quando sarebbero più pronte che mai a partire.
È uno dei miti più radicati e, diciamolo chiaramente, anche uno dei più fuorvianti.
La verità è che il Jiu-Jitsu non richiede di essere già in forma per cominciare: è lui stesso lo strumento che ti mette in forma, con un metodo che coinvolge testa e corpo insieme, molto più efficace e molto più divertente di ore passate a correre da soli su un tapis roulant guardando il tempo che non passa mai.
In Gracie Barra Roma le lezioni per principianti sono pensate esattamente per chi parte da zero: si impara un movimento alla volta, si progredisce al proprio ritmo, si costruisce gradualmente sia la parte fisica sia quella tecnica, sempre accompagnati da istruttori che sanno esattamente come guidare chi calca il tatami per la prima volta.
C'è poi un ingrediente che rende il Brazilian Jiu-Jitsu diverso da qualsiasi altra attività per rimettersi in forma dopo l'estate: la componente sociale e mentale.
Non ti alleni contro un attrezzo o contro un cronometro, ti alleni con un compagno, in un contesto fatto di rispetto reciproco e crescita condivisa, gli stessi valori di fratellanza e benessere su cui è nata la famiglia Gracie Barra in tutto il mondo.
Ogni lezione diventa un piccolo puzzle da risolvere insieme a qualcun altro, ed è proprio questo che fa dimenticare la fatica: quando l'obiettivo è capire come uscire da una posizione difficile o completare una tecnica, il tempo vola e la testa si libera da tutto il resto.
Che tu sia un praticante che si sta preparando a rimettere il kimono dopo la pausa, o una persona che sta valutando di iniziare per la prima volta, il messaggio è lo stesso: la ruggine dei primi giorni non è un verdetto sul tuo livello, è solo il segnale che stai ricominciando. E ricominciare, sul tatami come nella vita, è spesso la parte più bella del percorso.
Non serve aspettare di "essere pronti". Non serve rincorrere i ritmi di giugno nella prima settimana. Serve solo presentarsi, con curiosità e senza pressione, e lasciare che il metodo e la comunità facciano il resto.
Il modo migliore per capire se il Brazilian Jiu-Jitsu fa per te non è leggerne ancora, ma salire sul tatami e provarlo.
Da Gracie Barra Roma ti aspettiamo con una lezione di prova gratuita, pensata sia per chi vuole riprendere in mano il proprio percorso dopo l'estate, sia per chi non ha mai fatto arti marziali in vita sua e vuole finalmente togliersi la curiosità.
Nessun obbligo, nessuna pressione: solo un'ora sul tatami, in un ambiente accogliente, guidato da istruttori pronti ad accompagnarti passo dopo passo, qualunque sia il tuo punto di partenza.
Settembre è il mese giusto per ricominciare, o per cominciare.
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Quando un genitore pensa a uno sport da combattimento per il proprio figlio, spesso la prima preoccupazione è legata alle cadute: "Non è rischioso?", "Potrebbe farsi male?", "È davvero adatto a un bambino?"
Eppure, nel mondo delle arti marziali, esiste un principio fondamentale che ribalta completamente questa prospettiva: prima di imparare a vincere, bisogna imparare a cadere.
Nel judo questa capacità ha un nome preciso: ukemi (受身), letteralmente "ricevere il corpo".
Non significa semplicemente lasciarsi andare a terra, ma imparare a gestire una caduta nel modo corretto, proteggendo sé stessi e mantenendo il controllo.
Quando un bambino entra per la prima volta sul tatami, magari immagina di imparare subito proiezioni e movimenti spettacolari.
In realtà, il percorso parte dalle basi.
Prima di tutto si impara:
Questi esercizi vengono ripetuti con gradualità, trasformando qualcosa che normalmente genera paura in un movimento naturale e controllato.
La caduta non viene più vista come un errore, ma come una competenza da allenare.
Nella vita quotidiana i bambini cadono continuamente. Succede giocando, facendo sport, imparando qualcosa di nuovo.
Ma esiste un'altra forma di caduta, meno visibile: un errore a scuola, una difficoltà con gli amici, una sfida che sembra troppo grande.
Le arti marziali insegnano una lezione preziosa: cadere non significa fallire.
Un bambino che impara ad affrontare una caduta sul tatami sviluppa progressivamente:
Sicurezza e consapevolezza del proprio corpo
Impara a conoscere i propri movimenti e i propri limiti.
Autocontrollo
Scopre che anche nelle situazioni difficili può mantenere calma e attenzione.
Fiducia in sé stesso
Capisce che può affrontare una difficoltà e trovare il modo di superarla.
Resilienza
Ogni caduta diventa un'occasione per rialzarsi e riprovare.
Nel Brazilian Jiu-Jitsu e nel judo il confronto con il compagno non è basato sulla forza, ma sull'apprendimento.
Il bambino impara ad ascoltare, rispettare le regole, collaborare e affrontare le difficoltà senza arrendersi.
Una delle lezioni più importanti che un giovane atleta può ricevere è proprio questa:
Non possiamo evitare tutte le cadute nella vita. Possiamo però imparare ad affrontarle.
Presso Gracie Barra Roma bambini e ragazzi possono avvicinarsi alle arti marziali attraverso percorsi studiati per la loro età e il loro livello di esperienza.
I corsi di Brazilian Jiu-Jitsu per bambini e ragazzi e i corsi di Judo offrono un ambiente educativo dove tecnica, disciplina e crescita personale procedono insieme.
Sul tatami ogni esercizio ha un obiettivo che va oltre il movimento: aiutare i ragazzi a diventare più sicuri, responsabili e consapevoli delle proprie capacità.
Perché imparare a cadere non significa prepararsi a perdere.
Significa imparare che, dopo ogni caduta, esiste sempre un modo per rialzarsi.
Ogni bambino ha tempi di crescita e caratteristiche diverse, ma generalmente i percorsi dedicati ai più piccoli sono pensati proprio per avvicinare i bambini alle arti marziali in modo graduale e sicuro.
Attraverso giochi, esercizi di coordinazione, attività motorie e tecniche adattate all'età, i bambini imparano a conoscere il proprio corpo, a muoversi nello spazio e a relazionarsi con gli altri.
L'obiettivo iniziale non è la competizione, ma costruire basi solide: sicurezza, equilibrio, rispetto e fiducia nelle proprie capacità.
Sì, se praticato in un ambiente qualificato e con istruttori esperti.
Il Brazilian Jiu-Jitsu per bambini non è basato sulla forza o sull'aggressività, ma sul controllo del movimento, sulla tecnica e sul rispetto del compagno.
Durante gli allenamenti i bambini imparano anche aspetti fondamentali della sicurezza, come gestire il proprio corpo, controllare le posizioni e riconoscere i propri limiti.
Il tatami diventa uno spazio dove imparare, sperimentare e crescere in un ambiente positivo e supervisionato.
Uno degli aspetti più importanti del Judo è proprio il suo valore educativo.
Fin dalle prime lezioni i bambini imparano il rispetto delle regole, del maestro e dei compagni. Imparano ad ascoltare, ad aspettare il proprio turno, a impegnarsi per raggiungere un obiettivo e ad accettare sia le vittorie sia le difficoltà.
La disciplina nel Judo non significa rigidità, ma sviluppare responsabilità, autocontrollo e consapevolezza delle proprie azioni.
Molti bambini iniziano un corso di arti marziali proprio perché hanno bisogno di acquisire maggiore sicurezza.
Attraverso esercizi di gruppo e un percorso progressivo, il bambino impara a mettersi alla prova in un ambiente accogliente, dove l'errore viene visto come parte del processo di apprendimento.
Cadere, rialzarsi e riprovare sono esperienze che aiutano a costruire fiducia e autonomia.
Assolutamente no.
I corsi per bambini e ragazzi sono strutturati per accogliere anche chi si avvicina per la prima volta al mondo delle arti marziali.
Ogni percorso parte dalle basi, insegnando progressivamente movimenti, tecniche e principi fondamentali in base all'età e al livello dell'allievo.
Imparare un'arte marziale significa molto più che imparare delle tecniche.
Significa sviluppare sicurezza, coordinazione, rispetto e la capacità di affrontare le difficoltà con maggiore consapevolezza.
Presso Gracie Barra Roma bambini e ragazzi possono scoprire il mondo del Brazilian Jiu-Jitsu e del Judo attraverso programmi dedicati alla loro crescita, in un ambiente educativo e strutturato.
La prima lezione è il primo passo per conoscere il tatami, gli istruttori e il metodo di allenamento.
Prenota una prova gratuita e vieni a scoprire perché imparare a cadere è il primo passo per imparare a rialzarsi.
E se il modo più efficace per controllare un avversario non fosse colpirlo, ma “bloccarlo”?
Il Brazilian Jiu Jitsu nasce da una domanda antica, già presente nelle radici delle arti marziali tradizionali giapponesi e poi sviluppata in modo sistematico da Jigoro Kano con il Judo: come può una persona neutralizzare un avversario fisicamente più forte senza ricorrere alla forza d’impatto o alla mera aggressività?
Questa ricerca non è mai stata solo tecnica, ma anche filosofica: trasformare lo scontro in controllo, riducendo il conflitto a un problema di equilibrio, leve e gestione dell’energia.
Dal jujutsu classico delle scuole samurai fino alla moderna evoluzione brasiliana dei Gracie, l’idea rimane la stessa: la tecnica deve prevalere sulla forza, e il corpo umano va compreso come un sistema biomeccanico da controllare piuttosto che da colpire.
La risposta non è nella potenza, ma nella biomeccanica del corpo umano.
Il corpo umano non è una struttura rigida, ma un sistema biologico estremamente complesso e interdipendente, che dipende in modo continuo da due fattori fondamentali per il mantenimento della coscienza e della funzionalità motoria.
Da un lato, l’apporto costante di ossigeno al cervello, indispensabile per le funzioni cognitive superiori e la coordinazione neuromuscolare; dall’altro, la circolazione sanguigna, che garantisce il trasporto di ossigeno e nutrienti a tutti i tessuti e il corretto funzionamento degli organi vitali.
Quando questi due flussi vengono anche solo temporaneamente alterati, il sistema perde rapidamente efficienza, evidenziando quanto il corpo non sia una struttura meccanica statica, ma una macchina biologica dinamica basata sull’equilibrio continuo tra pressione, flusso e ossigenazione.
Quando questi equilibri fisiologici vengono alterati in modo controllato e temporaneo, il corpo umano perde rapidamente capacità di reazione, coordinazione motoria e lucidità mentale.
È proprio su questi principi biomeccanici e neurologici che si sviluppa gran parte dell’efficacia del Brazilian Jiu Jitsu.
A differenza degli stili basati prevalentemente sull’impatto, il BJJ punta infatti al controllo del corpo attraverso leve articolari, pressioni, immobilizzazioni e tecniche di costrizione, sfruttando la conoscenza dell’anatomia e dei limiti fisiologici del corpo umano per neutralizzare un avversario con il minimo dispendio di forza.
Nel Judo e nel Brazilian Jiu Jitsu, le tecniche di strangolamento vengono chiamate shime waza.
Non si tratta di forza bruta, ma di precisione anatomica.
L’obiettivo non è “fare male”, ma ridurre temporaneamente il flusso sanguigno o la respirazione in modo controllato.
Esistono due grandi principi:
Nel contesto sportivo e di difesa personale, queste tecniche funzionano perché permettono di concludere uno scontro senza colpi traumatici prolungati, mantenendo un controllo totale della situazione.
Un altro pilastro fondamentale è rappresentato dal kansetsu waza, ovvero le leve articolari.
Queste tecniche sfruttano il limite naturale delle articolazioni umane:
Il principio è semplice: ogni articolazione ha un range di movimento fisiologico.
Quando questo limite viene superato in modo controllato, l’avversario è costretto alla resa per evitare infortuni.
Nel Brazilian Jiu Jitsu questo concetto viene applicato in modo progressivo e tecnico, privilegiando il controllo rispetto alla violenza.
Il Brazilian Jiu Jitsu ha radici profonde nel Judo tradizionale, da cui eredita molti principi tecnici e filosofici, soprattutto l’idea di usare la tecnica per neutralizzare la forza.
Nella difesa personale moderna, questo approccio è particolarmente rilevante perché:
A Roma, il Brazilian Jiu Jitsu viene studiato non solo come disciplina sportiva, ma anche come metodo di difesa personale e crescita fisica e mentale.
Un riferimento importante nel territorio è Gracie Barra Roma, dove il BJJ viene insegnato seguendo i principi della scuola Gracie Barra, con un approccio strutturato che integra:
Accanto alla componente sportiva, l’allenamento include spesso anche elementi derivati dal Judo e dalle sue proiezioni e immobilizzazioni, creando un sistema completo.
Il Brazilian Jiu Jitsu cambia completamente la prospettiva del combattimento: non si basa sul colpire, ma sul controllare.
Attraverso shime waza e kansetsu waza, il corpo umano viene studiato come un sistema biomeccanico, dove ossigeno, circolazione e leve articolari diventano gli strumenti principali di gestione del conflitto.
Una disciplina che unisce efficacia, tecnica e consapevolezza, trasformando la difesa personale in un’arte basata sul controllo più che sulla forza.
Presso Gracie Barra Roma è possibile avvicinarsi al mondo del Brazilian Jiu Jitsu attraverso corsi dedicati a principianti e praticanti esperti, oltre a lezioni di Judo e difesa personale femminile.
La prima lezione è gratuita, il kimono viene fornito direttamente dalla scuola e i corsi sono sempre aperti, permettendo di iniziare il proprio percorso in qualsiasi momento dell’anno.
Il Cross Choke: tecnica fondamentale di Brazilian Jiu-Jitsu e strumento di difesa personale
Nel Brazilian Jiu-Jitsu esistono tecniche che rappresentano vere e proprie pietre miliari della disciplina.
Tra queste, il cross choke (strangolamento incrociato) occupa un posto di rilievo: semplice nei principi, raffinato nell’esecuzione e incredibilmente efficace sia in ambito sportivo sia nella difesa personale.
Alla Gracie Barra Roma, questa tecnica viene insegnata non solo come finalizzazione sportiva, ma anche come strumento di controllo e protezione personale, nel pieno rispetto della filosofia del BJJ: usare tecnica e leva per gestire situazioni di pericolo in modo intelligente.
Il cross choke si realizza portando le braccia davanti al petto dell’avversario e stabilendo prese profonde sui colletti del GI (kimono) in configurazione incrociata — da qui il nome della tecnica.
Nel judo la stessa posizione è conosciuta con due denominazioni principali:
Nami Juji Jime – con i pollici all’interno del colletto
Gyaku Juji Jime – con i pollici all’esterno
La corretta esecuzione non dipende dalla forza, ma da:
profondità delle prese
angolo dei polsi
chiusura dei gomiti
controllo della postura dell’avversario
Per questo motivo è una tecnica fondamentale nell’apprendimento del BJJ.
Lo strangolamento incrociato è presente nel jiu-jitsu brasiliano fin dagli inizi della disciplina in Brasile.
Helio Gracie lo considerava una delle sue tecniche più efficaci: ben 4 delle sue 8 vittorie per sottomissione arrivarono proprio tramite cross choke, inclusa la storica vittoria del 1951 contro Yukio Kato allo stadio Maracanã.
Le radici della tecnica risalgono al judo Kodokan e alle sue Shime-waza (tecniche di strangolamento).
Si ritiene che sia arrivata in Brasile attraverso Mitsuyo Maeda, maestro di Carlos Gracie, e che derivi a sua volta dal jujutsu tradizionale giapponese.
Questa continuità storica spiega perché il cross choke sia rimasto una tecnica centrale attraverso generazioni di praticanti.
Nel tempo, lo strangolamento incrociato ha dimostrato una straordinaria efficacia anche ai massimi livelli competitivi.
Grandi campioni lo hanno utilizzato come "arma" principale, tra cui:
Helio Gracie
Rickson Gracie
Roger Gracie
Alexandre Ribeiro
André Galvão
Romulo Barral
Leandro Lo
Isaque Paiva
In particolare, Roger Gracie ha finalizzato 13 avversari da cintura nera con questa tecnica, contribuendo al suo celebre doppio oro ai Mondiali IBJJF 2009.
Tradizionalmente applicato da guardia chiusa e monta, oggi il cross choke presenta numerose varianti moderne, tra cui quella da passaggio in knee slide, resa famosa da Leandro Lo e Romulo Barral.
Nel programma della Gracie Barra Roma, il cross choke non viene visto solo come sottomissione sportiva.
Viene studiato anche come strumento di difesa personale per diversi motivi:
Gli istruttori guidano gli allievi a comprendere quando e come applicare i principi del cross choke in scenari realistici, sempre in un contesto sicuro e controllato.
Uno dei punti di forza della scuola Gracie Barra Roma è l’accessibilità: il Brazilian Jiu-Jitsu è adatto a uomini e donne di ogni età e livello di preparazione.
Durante le lezioni:
Il cross choke diventa così non solo una tecnica, ma un mezzo per sviluppare coordinazione, fiducia e autocontrollo.
Il modo migliore per capire l’efficacia del Brazilian Jiu-Jitsu — e del cross choke — è provarlo di persona.
Presso la Gracie Barra Roma è sempre possibile prenotare una lezione di prova, un’occasione perfetta per:
Che il tuo obiettivo sia lo sport, il benessere o imparare a proteggerti, il primo passo è salire sul tatami.
Ti aspettiamo in Gracie Barra Roma.
Il Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) si sta affermando come una componente essenziale nella formazione delle forze dell'ordine, grazie alla sua efficacia nel controllo e nella gestione delle situazioni critiche senza ricorrere all'uso eccessivo della forza.
Negli Stati Uniti, numerosi dipartimenti di polizia hanno integrato il BJJ nei loro programmi di addestramento, registrando una significativa diminuzione degli infortuni sia per gli agenti che per i sospetti.
Contrariamente a molte altre arti marziali o sport da combattimento, il BJJ si concentra su proiezioni, transizioni a terra, immobilizzazioni e leve, con l’obiettivo di neutralizzare l’avversario senza causare danni permanenti.
In un contesto operativo, questo significa poter gestire una situazione potenzialmente violenta:
senza colpire,
senza escalation,
senza pericoli per l’incolumità dell’arrestato e dell’agente stesso.
È un approccio “intelligente” alla sicurezza: efficace ma proporzionato, tecnico ma umano.
Negli Stati Uniti il Brazilian Jiu-Jitsu è già da tempo integrato nei programmi di formazione di molte forze dell’ordine.
Alcuni dipartimenti, come quello di Marietta (Georgia) e di New York, hanno avviato corsi obbligatori per i propri agenti, con risultati sorprendenti:
riduzione significativa dell’uso della forza letale,
meno infortuni durante gli arresti,
maggiore sicurezza per gli agenti.
Anche da noi cresce l’interesse verso questo tipo di formazione.
Il BJJ, affiancato eventualmente ad altre tecniche di difesa personale e gestione dello stress, può diventare una base solida e moderna per il training delle forze dell’ordine italiane, in un’ottica di prevenzione, controllo e tutela di tutti.
Un esempio significativo è il programma BJJ4POLICE, promosso dalla Fondazione Sicurezza e Libertà in collaborazione con il Sindacato Italiano Unitario Lavoratori Polizia (SIULP) e l'ente di promozione sportiva OPES.
Questo protocollo formativo, strutturato in tre livelli, è specificamente adattato alle esigenze operative degli agenti di polizia italiani.
Il programma mira a fornire agli agenti strumenti efficaci per affrontare le sfide quotidiane in modo più sicuro ed efficiente, promuovendo anche il benessere psicofisico attraverso strategie di gestione dello stress e resilienza mentale.
Alla Gracie Barra Roma, crediamo profondamente nella forza delle arti marziali come strumenti per educare, proteggere e migliorare la società.
Per questo stiamo sviluppando percorsi specifici rivolti agli operatori della sicurezza, con un focus su:
controllo non violento,
lavoro a terra e immobilizzazioni tecniche,
gestione dello stress operativo,
simulazioni pratiche basate su scenari reali.
Se fai parte delle forze dell’ordine e vuoi integrare nella tua preparazione una disciplina che punta su competenza, autocontrollo e rispetto, il BJJ può fare la differenza.
Contattaci per maggiori informazioni o per prenotare una lezione di prova.
Ti aspettiamo alla Gracie Barra Roma.
Il tatami è il luogo dove nasce la fiducia. Oss!
