Questo momento sembrava non arrivare mai, ma finalmente eccolo qui: è tempo di staccare dalla routine e goderti le vacanze.
Se le tue vacanze sono già passate, speriamo che siano state fantastiche.
Che tu stia pianificando viaggi esotici, tuffi in mare o passeggiate in montagna, vogliamo offrirti alcuni consigli per assicurarti il miglior relax e prepararti a tornare all’allenamento con energia e entusiasmo.
Innanzitutto, è importante pianificare il riposo con attenzione. Prenditi del tempo per rilassarti veramente, che si tratti di leggere un buon libro sulla spiaggia, fare una passeggiata immerso nella natura o semplicemente dormire di più.
Il recupero mentale è altrettanto essenziale quanto quello fisico, quindi concediti la possibilità di staccare la spina e ricaricarti.
L’estate è anche l’occasione ideale per esplorare nuove attività. Sperimenta sport acquatici come il paddleboarding, il surf o lo snorkeling.
Queste esperienze non solo ti manterranno in movimento, ma ti offriranno anche nuove emozioni che possono rompere la monotonia della tua routine abituale.
Se decidi di continuare ad allenarti durante le ferie, opta per una routine più leggera. Gli esercizi a corpo libero, lo yoga o semplici sessioni di stretching possono mantenerti attivo senza sovraccaricare il tuo corpo. L’importante è rimanere attivi senza stressarti troppo.
Approfitta del tempo all’aperto per allenarti. Correre al parco, fare escursioni o nuotare al mare sono ottime attività per mantenerti in forma e godere del bel tempo.
L’aria fresca e la luce del sole possono migliorare il tuo umore e darti una spinta in più.
Non dimenticare di concederti qualche piacere culinario durante le vacanze. Le ferie sono fatte anche per gustare cibi e bevande che normalmente eviti. L’importante è mantenere l’equilibrio: goditi i piaceri della tavola senza esagerare, per evitare il senso di privazione e mantenere una mentalità sana.
La meditazione e la mindfulness possono essere strumenti potenti per rilassarti e ricaricare le energie.
Dedica qualche minuto al giorno per meditare o semplicemente per praticare la consapevolezza, concentrandoti sul momento presente e lasciando andare lo stress accumulato.
Approfitta del tempo libero per ricaricare anche le tue relazioni personali. Trascorrere tempo con amici e familiari può offrirti un prezioso supporto emotivo e aiutarti a rilassarti. Le attività sociali, come cene all’aperto o gite in gruppo, possono essere altrettanto rigeneranti quanto il riposo fisico.
Prima di riprendere la tua routine di allenamento, riflettici su. Cosa vuoi ottenere nei prossimi mesi?
Stabilire obiettivi realistici e motivanti ti aiuterà a tornare all’allenamento con rinnovato entusiasmo.
Quando sarà il momento di riprendere l’attività fisica, fallo gradualmente. Inizia con sessioni più brevi e meno intense, aumentando progressivamente l’intensità e la durata. Questo approccio ti aiuterà a evitare infortuni e a mantenere alta la motivazione.
Infine, ricorda che l’allenamento deve essere una parte piacevole della tua vita. Trova attività che ti divertano e che ti facciano sentire bene. L’entusiasmo è fondamentale per mantenere una routine di allenamento costante e gratificante.
Non ci resta che augurarti una meravigliosa estate ❤️
Ricorda che presso la Gracie Barra Roma le lezioni riprenderanno il 16 agosto, dopo una breve pausa dal 12 al 16.
Da settembre torneranno tutti i corsi: Judo, corsi per bambini e ragazzi di BJJ, Barra Fit, Yoga, Pilates Matwork.
Ti aspettiamo con entusiasmo!
La famiglia Gracie Barra continua a crescere, portando la sua rinomata arte del Jiu-Jitsu brasiliano in nuove comunità in tutto il mondo.
Recentemente, a Houston, Texas, ha aperto le porte una nuova palestra Gracie Barra, guidata dal rinomato Professore Vinicius Draculino Magalhaes, cintura nera di 4° grado e istruttore capo delle scuole Gracie Barra Texas e Gracie Barra – BH.
Il Professore Vinicius Draculino Magalhaes porta con sé più di 20 anni di esperienza nell'insegnamento del Jiu-Jitsu brasiliano.
È un esempio straordinario di dedizione, non solo verso la sua arte marziale, ma anche verso la sua famiglia, la moglie Monica e i suoi figli Jade e Igor.
La sua personalità, il suo entusiasmo e la sua leadership sono il cuore pulsante delle scuole Gracie Barra Texas e Gracie Barra – BH, toccando e ispirando tutti coloro che lo circondano.
Il Professor Vinicius vanta un notevole background agonistico nel Jiu-Jitsu brasiliano, nel wrestling di sottomissione e nelle MMA.
Ha ottenuto numerosi titoli, tra cui quattro volte campione panamericano, campione panamericano No Gi nel 2008, quattro volte campione nazionale brasiliano, due volte medaglia d'argento ai Campionati mondiali di BJJ e campione leggero di MMA.
Ma il suo impatto va oltre i titoli personali: è considerato uno degli istruttori di BJJ più prolifici e di successo al mondo, con oltre 78 campioni di cinture nere, MMA e Grappling tra i suoi studenti.
Il programma GB1 è il punto di partenza ideale per coloro che desiderano avvicinarsi al mondo del Jiu-Jitsu brasiliano.
Guidato da istruttori esperti di cintura nera, questo programma enfatizza l'autodifesa, la progressione e lo sviluppo di una mentalità positiva.
Attraverso un curriculum completo, gli studenti esploreranno i fondamenti del Jiu-Jitsu mentre lavorano verso la forma fisica, la resilienza mentale e l'integrazione nella comunità Gracie Barra.
Il programma GB2 è pensato per coloro che desiderano approfondire le proprie competenze nel Jiu-Jitsu brasiliano.
Concentrandosi su tecniche ed esercizi di alto livello, questo programma aiuta gli studenti a perfezionare le proprie abilità, migliorando i riflessi, la velocità e il tempo di reazione.
Con una maggiore enfasi sulla filosofia GB, gli studenti sviluppano un legame più forte con i compagni di allenamento e coltivano disciplina e impegno verso uno stile di vita sano.
Il programma GB3 rappresenta il culmine del viaggio di uno studente nel Jiu-Jitsu brasiliano.
Qui, gli studenti affinano il loro flusso di gioco immergendosi in tecniche all'avanguardia e nei loro sviluppi.
Attraverso un curriculum dinamico, gli studenti acquisiscono una comprensione più profonda della filosofia del Jiu-Jitsu, sviluppando una forza mentale e un pensiero strategico che li prepara alle sfide delle competizioni di alto livello e agli scenari di autodifesa della vita reale.
Il programma per bambini offre un ambiente divertente e di supporto dove i giovani possono imparare le abilità di autodifesa, costruire amicizie e sviluppare disciplina e concentrazione attraverso l'arte del Jiu-Jitsu brasiliano.
Con lezioni strutturate e un curriculum collaudato, i bambini possono crescere nel carattere e nella virtù mentre si preparano a diventare esperti nell'arte della difesa personale.
Il programma No-Gi si concentra sull'allenamento del Jiu-Jitsu brasiliano senza il tradizionale gi, enfatizzando le tecniche e le strategie applicabili in situazioni di competizione o di autodifesa senza kimono.
Incorporando elementi di wrestling, judo e lotta di sottomissione, questo programma fornisce agli studenti un insieme completo di abilità per affrontare una varietà di situazioni.
Presso tutte le scuole Gracie Barra è disponibile anche un programma dedicato alla difesa personale femminile, progettato per elevare le donne di tutte le età e background attraverso l'arte del Jiu-Jitsu brasiliano (BJJ).
Guidate da istruttrici esperte, le partecipanti a questo programma possono immergersi in un ambiente stimolante e solidale che va oltre le semplici tecniche fisiche.
Oltre a imparare abilità pratiche di autodifesa, le donne sviluppano forza mentale, fiducia in se stesse e connessioni durature con altre partecipanti.
Attraverso una combinazione di tecniche di Jiu-Jitsu e un approccio olistico allo sviluppo personale, il programma femminile Gracie Barra offre uno spazio sicuro e inclusivo in cui le donne possono esplorare il proprio potenziale, superare le sfide e crescere in modo significativo, sia dentro che fuori dal tatami.
È importante ricordare che diventando parte della famiglia Gracie Barra, si apre la porta a un'esperienza che va oltre le mura della palestra locale.
Che si tratti di viaggi per lavoro o piacere, ovunque nel mondo tu sia, c'è sempre una palestra Gracie Barra vicina pronta ad accoglierti per un allenamento.
E se ti trovi a Roma, puoi facilmente prenotare una lezione di prova presso la Gracie Barra (Fermata Castro Pretorio - Roma - Metro B) locale per sperimentare di persona questa straordinaria arte marziale.
Se sei pronto per un'avventura emozionante nel mondo del Judo, questo corso è fatto per te.
Con il Maestro Pascali, esperto e qualificato, avrai l'opportunità di immergerti in una pratica che va oltre la dimensione fisica, abbracciando valori profondi di gentilezza, rispetto e crescita personale.
Le lezioni inizieranno il 15 febbraio, e saranno tenute con passione e professionalità ogni martedì e giovedì dalle 19:30 alle 20:30. Questo corso di judo è aperto a tutti, dai principianti agli esperti, e offre un ambiente inclusivo dove ognuno può crescere a proprio ritmo.
Partecipando, potrai sperimentare i molteplici benefici fisici, emotivi e mentali offerti dal Judo. Oltre a sviluppare forza, flessibilità ed equilibrio, imparerai anche valori fondamentali che trasformeranno la tua esperienza di vita.
Non perdere questa straordinaria opportunità di esplorare il Judo con uno dei migliori Maestri della di questa disciplina. Unisciti a noi per un viaggio di crescita e benessere.
Ti aspettiamo con entusiasmo il 15 febbraio per iniziare questa nuova avventura insieme!
LutaBonito, un circuito che ha preso vita in risposta alla degenerazione sportiva nel mondo del Jiu-Jitsu brasiliano e del grappling, si presenta come una proposta rivoluzionaria con un regolamento submission-oriented.
L'obiettivo è favorire la crescita degli atleti sin dalla cintura bianca, incoraggiandoli a sviluppare le loro abilità in un sistema ibrido sub-only/punti.
Questo approccio educativo mira a mantenere il focus sulla sottomissione, cuore pulsante dello sport, mentre permette agli atleti di esprimere liberamente il proprio stile.
Categorie di Peso:
UOMINI: -64KG, -70KG, 76KG, -82.30KG, -88.30KG, -94.30KG, +94.30KG
DONNE: -53.50KG, -58.50KG, -64KG, -69KG, -74KG, -79.30KG, +79.30KG
Punteggio:
Tutte le azioni di punteggio (ad eccezione dei tentativi di sottomissione) devono essere stabilizzate per almeno 3 secondi.
Tecniche consentite
Penalità:
Diverse penalità sono stabilite per assicurare un gioco leale e rispettoso, tra cui restrizioni sull'afferrare il kimono e sull'utilizzo di prese illegali.
Squalifiche:
Ci sono regole severe che vietano colpi, slam, afferrare la gola, e altre azioni pericolose. L'accumulo di 3 penalità comporta la squalifica.
Giudizio Arbitrale:
In caso di pareggio nell'extraround, il giudizio dell'arbitro sarà insindacabile, basandosi su criteri come il numero di tentativi di sottomissione e il tempo trascorso in posizione dominante.
Controllo e Uniformi:
Ogni atleta deve sottoporsi al controllo del kimono e del peso entro un'ora dalla prima lotta. Le uniformi devono rispettare standard rigidi, e l'arbitro può richiedere un cambio se necessario.
Il torneo LutaBonito si distingue per la sua inclusività, offrendo opportunità di competizione a giovani atleti attraverso diverse categorie di età e regolamenti specifici.
La competizione è suddivisa nelle seguenti categorie:
Kid 1: 4-5 Anni
Kid 2: 6-7 Anni
Kid 3: 8-10 Anni
Kid 4: 11-13 Anni
Kid 5: 14-15 Anni
Punteggio e Regolamento:
Il sistema di punteggio promuove un approccio aggressivo e tecnico, premiando le azioni più dinamiche e avanzate.
Tutte le azioni di punteggio (eccetto i tentativi di sottomissione) devono essere stabilizzate per almeno 3 secondi. La mancata stabilizzazione comporta l'assenza di punti o vantaggi.
Penalità:
Le penalità sono dettagliatamente elencate per garantire un comportamento rispettoso e corretto durante gli incontri. In caso di infrazioni, il regolamento prevede penalità proporzionate alle violazioni.
Squalifiche:
Il torneo impone regole rigorose per garantire la sicurezza degli atleti e il rispetto delle norme etiche. Squalifiche sono previste in caso di comportamenti pericolosi o violazioni gravi delle regole.
Giudizio Arbitrale:
In caso di pareggio nell'extraround, il giudizio insindacabile dell'arbitro determina il vincitore, basandosi su criteri come il numero di tentativi di sottomissione, il numero di tentativi di concretizzare azioni di punteggio non stabilizzate e il tempo trascorso in posizione dominante.
Uniformi e Controllo:
Il torneo richiede che ogni atleta si sottoponga al controllo del kimono e del peso entro un'ora dalla prima lotta. L'uniforme deve rispettare gli standard specificati, con l'arbitro che può ordinare il cambio se necessario.
Il LutaBonito Kids offre un ambiente competitivo sicuro e stimolante per giovani atleti, promuovendo lo sviluppo delle loro abilità nel Jiu-Jitsu e nel grappling.
Il torneo LutaBonito si terrà il 3 marzo 2024 presso il Palasport Occhiobello.
Le iscrizioni sono aperte sul sito ufficiale: https://smoothcomp.com/it/event/15149.
In conclusione, LutaBonito promette di essere un'esperienza rivoluzionaria nel mondo del Jiu-Jitsu e del grappling, unendo innovazione e tradizione per elevare l'arte della lotta al più alto livello.